Sammyn sivut- oppaita aloittelijoille: MyFitnessPal, kalorilaskuri opas

Minulla alkoi joskus 2014 kieppeillä tulla mahaoireita jotka osoittautuivat laktoosi oireiksi, taisi johtua silloisesta käyttämästäni pluttanasta eli rasvattomasta maidosta. Sovellusta voi käyttää myös muuhunkin kuin ruokaseurantaan kuten kalori- ja makrolaskuriin.

Mietin oireissani että pitää alkaa seuraamaan mitä suuhuni pistän ja löysin tämän ruokapäiväkirja sovelluksen MyFitnessPal. Tätä voi käyttää hyvin ihan ilmaisversiolla, premiumilla saa kaikki ominaisuudet käyttöön, hinta 49.99€/ vuosi tai 9,99€/kk.

On yhä käytössä kun tullut tavaksi lisätä kaikki ateriat sinne, tiliin on lisätty myös Garmin tili jotka synkkaa treenit ja kalorit keskenään, on toiminut hienosti.

Tätä voi käyttää pc: n selaimella ja luurin sovelluksella mikä itselle oli tärkeää. Ei ole suomenkielinen vielä. Tällä MFP: llä ja Fatsecretillä saa tiedot tulostettua vaikka pdf tiedostoksi talteen.

Samanlainen suomenkielinen sovellus on Fatsecret millä sama toiminta periaate, olen testaillut tätäkin ja vaikuttaa hyvältä, saatan tehdä tästäkin oppaan tulevaisuudessa. Myös Yaziota testasin mutta sillä ei ole selainversiota lainkaan mikä itselle on pakollinen.

MyFitnessPal on terveys- ja ravitsemussovellus ja päiväsuunnittelija, jonka avulla voit oppia tottumuksistasi, nähdä kuinka syöt.

Tietoa sovelluksesta
Seuraa edistymistäsi kohti ravintoa, kuntoa, painonpudotusta ja vesitavoitteitasi MyFitnessPalin avulla.

Tämä all-in-one ruokaseuranta, kalorilaskuri, ajoittaisen paaston seurantalaite, makroseuranta ja kuntoseuranta on kuin ravintovalmentaja, ateriasuunnittelija ja ruokapäiväkirja mukanasi joka päivä.

MyFitnessPal ei ole toinen rajoittava ruokavaliotrendi. Tämä on terveys- ja ravitsemussovellus ja päiväsuunnittelija, jonka avulla voit oppia tottumuksistasi, nähdä kuinka syöt, tehdä älykkäämpiä ruokavalintoja, löytää motivaatiota ja tukea sekä saavuttaa terveystavoitteesi. Lähde.

Opas alkaa

1) luodaan tili

Ensin pitää luoda ilmainen tili, tässä oppaassa tehdään tili kännykällä mutta yhtä hyvin se pätee selaimellekin, hae sovellus iOS tai Android kaupasta ja asenna se tai mene selaimella Myfitnesspal.com.

Seuraavaksi pitää antaa tietoja itsestäsi kuten ikä, paino, pituus, aktiivisuus jne.

Kännykällä lukiessa kannattaa kuvat avata uuteen välilehteen jos mahdollista.

Seuraavaksi asetetaan tavoitteet

Tässä valitaan pahimmat ongelmat painonpudotukseen

Määritä kuinka paljon liikut päivän aikana keskimäärin, älä laske treenejä mukaan.

Riittää jos syntymävuosi on oikein syntymäajassa.

Vaihda mittasuhteet kiloiksi ja senteiksi

Salasanan hallintaohjelma Bitwardenia suosittelen, ellei ole niin muista luomasi salasanasi ja tunnuksesi.

2) Luodaan asetukset kohdilleen

Tässä esimerkkejä millaiset asetukset itsellä on, olen allerginen ylimääräisille mainos/tiedoite/uutiskirje postille niin otin ne pois, samaten yksityisyysasetukset vain kavereille.

3) Sovelluksen käyttö

Käyttö on mielestäni helppoa, jos on toistuvia aterioita kuten kermakahvi tms. niin sellainen kannattaa tallentaa ateriaksi (meal) omiin aterioihin niin lisäys onnistuu kerralla, suosittelen käyttämään keittiövaakaa ettei mene arvioinnit väärin. Itsellä Wilfa KW-4 mikä on toiminut ok.

Olennaista on että merkkaat tunnollisesti kaiken syömäsi ja juomasi että pitää paikkansa, joskus on vaikea löytää tietty ruoka, käytä tällöin hyväksesi myös Fineliä. Ellei MFP tietokannasta löydy tuotetta niin sen voi itse lisätä, paketin kyljestä löytyy tiedot.

Pitääkin muistaa ettei löydetyt tiedot ole välttämättä oikein/perusteelliset sillä käyttäjät itse voivat lisätä ruokia eikä kaikki kohdat ole pakollisia kuten vaikka transrasva, käytä Fineliä apuna tarvittaessa.

Etusivun näkymä

Lisää Diary välilehdeltä haluamaasi ateriaan yksittäinen tai luotu ateria.

Suosin vhh eli vähähiilarista ruokavaliota.

Asetuksista pääsee muokkaamaan tavoitteita, yksityisyyttä ym.

Lisäysnapin (Add food) takaa löytyy mm. hakukenttä ja viivakoodin lukumahdollisuus mikä onkin kätevä. Aterioita voi myös kopioida halutulta päivältä kätevästi.

Tarkasta tuotteen määrä keittiövaa'alla tarvittaessa.

Kannattaa ottaa virallisesta THL: n ylläpitämästä Finelistä ruoka- ja makrotietoja myös tarvittaessa ja verrata tietoja, sinnekin pystyy luomaan omilla tunnuksilla päiväkirjan mutta Finelin käyttö on hankalampaa kun ei pysty kopioimaan ateriaa esim. eiliseltä päivältä suoraan vaan pitää lisätä yksittäin tiedot.

Aterian kopiointi ja tallennus

Näin, eikun opettelemaan käyttöä, pc: n selaimella pikkaisen erinäköistä mutta periaate sama.

Omia mietteitä

Jos tavoite on painonpudotus niin keto/VHH/karnivori ruokavalio lienee yleisesti paras ja terveellisin mutta kaikki on erilaisia, joillekin soveltuu paremmin muu ruokavalio, asiasta kannattaa lukea useammalta taholta. Ei kannata miettiä tätä dieettinä vaan elämäntapana, dieetit on ohimeneviä.

Jos demonisoitu punainen liha olisi vaarallista niin ihmiset ei olisi ikinä selvinnyt tähän saakka, tämä ~~lienee~~ (on) lääkeyhtiöiden sanelema valhe jotta ihmiset söisi lääkkeitä enemmän.

Punaisen lihan paradoksi

Meille toistetaan jatkuvasti, että punainen liha aiheuttaa syöpää, saturoitu rasva ja kolesteroli tukkivat valtimot ja että kasvikset ovat välttämättömiä kuidun, antioksidanttien, polyfenoleiden ja yleisterveyden takia.

Tutkimalla lihaa syöviä kulttuureita ja ihmiskunnan historiaa, löydökset puhuvat kuitenkin täysin päinvastaisesta. Lähde.

Itse joskus 172 senttisenä painoin 2000 luvun alussa n. 95 kiloa parhaimmillani, en silloin miettinyt lainkaan syömisiäni, yleinen ateria tuolloin oli minulla 400g ranskanperunoita ja 10 kalapuikkoa kylkiäisiksi yhdellä aterialla, meniköhän vielä leipääkin ja juomaksi maitoa.

Sitten aloin miettimään kun näin kuvia itsestäni (peilikuva ei kerro totuutta) että nyt pitää tippua paino ja aloin pikkuhiljaa tiputtamaan ruuan määrää lautaselta, alussa poistin 2 kalapuikkoa ja lisäsin kasviksia että lautanen näyttää täydeltä ja seuraavaksi taisin tiputtaa taas kahdella kaikkosella (kalapuikko). 😀

Tämä tepsi ja ei kauaa mennyt kun 10 kiloa oli tippunut painoa pois, tuohon aikaan en muuta kuntoillut kuin sählyä harrastin intohimoisesti, nykyään paino on siinä 76 kilon kieppeillä ja tavoite on päästä alle 70 kilon. Mässypäivä on itsellä kerran viikossa, muuten en sokeria ym. itselle salli.