FatSecret- kalorilaskuri: Helppo opas aloittelijoille

 

FatSecret- kalorilaskuri

Opi käyttämään ilmaista FatSecret-kalorilaskuria tehokkaasti! Tämä opas auttaa sinua seuraamaan kaloreita, makroravinteita ja ruokapäiväkirjaa helposti, olitpa sitten painonpudottaja, lihasmassan kasvattaja tai hyvinvointia tavoittelevat.

Tällä on helppo suomeksi seurata ruokatottumuksiasi, esim. tsekata makroja ja kaloreita tai vaan seurata syömisiään jos esimerkiksi on jotain vatsanväänteitä yms. niin voi miettiä mistä ruoka- aineesta voisi johtua. Vastaava ohjelma on MyFitnessPal josta myös opas tällä sivulla.

Sisällysluettelo

1. FatSecret- kalorilaskuri
2. FatSecret-kalorilaskurin asentaminen
3. Fatsecret Asetukset
4. Ruokien lisääminen
5. Viivakoodin skannaus
6. Aterian luominen
7. Tietojen tallennus talteen
8. Mitä maksullinen versio maksaa?
9. Toimiiko tässä harjoitukset
10. Selainkäyttö pc: llä

FatSecret-kalorilaskurin asentaminen

Koska ihmiset käyttää paljon puhelintaan tällaisiin niin tämä käyttöönotto opas perustuu Android sovellukseen, tämä on saatavilla myös omenalaitteille jonka käyttöönotto samanlainen. Fatsecret kalori/makrolaskuria voi käyttää myös selaimella mikä on itselleni pakollista.

Samankaltaisia ohjelmia on mm. englanninkielinen MyFitnessPal jota pystyy käyttämään myös selaimella, opas löytyy täältä ja Yazio jonka saa suomenkieliseksi muttei ole selainversiota ja on näköjään maksullinenkin nykyään.

Muokkaus. on ilmainen sovellus sittenkin Yazio yhä mutta ilmaisversio toimii mainoksilla, testasin ensin virheellisesti heidän nettisivun kautta joka ilmoittaa että "7-Day Free Trial €0.00, 12 months of YAZIO PRO €59.90" mutta Play- kaupassa kuvauksessa ilmoitetaan että ilmainen. Muokkaus 2. Koitin asentaa luuriin Yazion ja koko ajan tyrkyttää Pro- versiota, niin ettei takaisin päin pääse ja pakko aloittaa alusta, ruokia pystyi lisäämään mutta käytännössä tehty ilmaisversio käyttökelvottomaksi.

Tämä toimii – ja tulokset näkyvät jo ensimmäisellä viikolla! Älä odota, aloita nyt!*

• Ensin siis mene Play kauppaan lataamaan sovellus ja asenna se.
• Kun on asennettu niin avaa se ja aloita tietojesi syöttö, hyväksy käyttöehdot ja anna etunimi joka pysyy yksityisenä.

Fatsecret kalorilaskuri aloitus. Jos on jo tili niin kirjaudu sisään.

Hyväksy käyttöehdot.

Anna etunimesi

Anna tavoitteesi, itsellä on painonpudotus

Kun valitsin painonpudotus niin kysyy kuinka monta kiloa haluaa pudottaa. Anna sopiva määrä.

Anna sukupuolesi.

Valitse aktiivisuustasosi, näitä voi muuttaa myöhemminkin, itse valitsin 'aktiivinen'.

Anna nykyinen oikea painosi eikä sitä minkä sanot muille :) (hehheh vitsikkyyttäkin löytyy).

Anna pituutesi.

Anna oikea syntymävuotesi, päivämäärä voi olla ihan hatusta.

Valitse missä asut.

Sitten luodaan tili, voit jatkaa Googletilillä tai Facebooktilillä, tässä oppaassa mennään sähköpostilla.

Anna sähköpostiosoitteesi, ellet halua mainospostia niin jätä ruksaamatta ja paina Jatka.

Anna salasana, näitä on helppo luoda vaikka Bitwarden salasananhallinta ohjelmalla, ellei sellaista ole niin joku missä on myös numeroita ja jonka muistat ja ennenkaikkea mitä kukaan muu ei tiedä.

Valitse joku Jäsennimi, tämän näkevät muutkin.

Fatsecret Asetukset

Näin asennusvaihe on suoritettu, seuraavaksi pistetään asetukset kuntoon niin että on oikeat yksiköt ja yksityinen ettei kuka vaan pääse lukemaan päiväkirjaasi.

Valitse Asetukset ylhäältä.

Tarkasta että yksiköt on oikein sekä yksityisyys joko Seuraajat tai yksityinen ellet halua että kuka vaan pääsee lukemaan tietojasi.

 

Sitten asetetaan makrot halutessasi, suosittelen keto makroja jos tarkoitus on painonpudotus mutta tämän vaiheen voi sivuuttaakkin.

Kuvassa oletukset sekä ketomakrot, voit vaihtaa tai jättää oletukset.

Tässä minun makroasetukset lounaan jälkeen joltain päivältä, olen syönyt mm. mandariinia ja jotain leivän tapaista mistä pukkaa hiilareita ja mennyt yli 5% suosituksen 12 prosenttiin.

Tämä toimii – ja tulokset näkyvät jo ensimmäisellä viikolla! Älä odota, aloita nyt!*

Ruokien lisääminen

Nyt on asetukset tehty, seuraavaksi itse Fatsecret kalorilaskuri ohjelman käyttöä missä lisätään ruuat, tässä lisätään ensin aamukahvit 3 isoa kuppia jossa nyt kerman loppuessa käytän Vähälaktoosista Iskukuumennettua Täysmaitoa, ostin 'hätävaraksi' kun säilyy pitkään.

Mene Päiväkirja- välilehdelle ja valitse mihin ateriaan lisätään, tässä lisätään aamupalaan.

Käytin tässä hakua 'kahvi', klikkaa nimestä ja valitse määrä.

Oletuksena oli 1kpl 240ml kupillinen eli iso, muutin 2kpl koska juon aamuisin yleensä 2-3 kuppia niinkuin tänäänkin.

Viivakoodin skannaus

Seuraavaksi päästäänkin hienoon ja paljon helpottavaan ominaisuuteen eli puhelinsovelluksella voi skannata tuotteen viivakoodista tiedot omiin tietoihin, tässä skannataan kermapurkista tiedot. Skannaus ei välttämättä aina löydä tietoja ja tällöin pitää käyttää hakua.

Mutta jos haluat tarkan tiedon mitä kermaa tms. kahviisi pistät niin tällöin skannaamme viivakoodista tiedot.

Fatsecret pyytää lupaa, valitse joko 'vain tämän kerran' tai 'sovellusta käytettäessä'.

Skannaa viivakoodi tuotteesta ja valitse määrä.

Valitse määrä, käytä keittiövaakaa tarvittaessa, itse pistän vain pienen lorauksen, noin 20-30 ml yhteensä. Tässä valittavana on vain gramma yksikkö eli pistin 20 g ja sitten Tallenna.

Aterian luominen

Usein syömäsi ateriat kannattaa tallentaa ateriaksi niin on helppo lisätä kerralla, tässä esimerkissä loin lounaan joka itselle on usein samanlainen, niitä pystyy muokkaamaan ja poistamaan miten haluaa, hyvä ominaisuus. Kannattaa hommata keittiövaaka jotta menee oikein eikä olla arvailujen varassa, itsellä on Wilfa merkkinen ja on toiminut hyvin.

Valitse ainekset ja tallenna ateriaksi jos syöt usein samaa. 

Kirjoita ateriallesi nimi mistä tunnistaa, itse merkkaan usein lisäyspäivän kk/vuoden perään ja paina Tallenna.

Tallennetut ateriat löytyy kun menee jonkun aterian kuten aamupalan kautta mistä löytyy mm. useimmin syödyt.

Tietojen tallennus talteen

Jos tulee tarve tallentaa vaikka tietokoneelle tietoja niin onnistuu helposti .PDF tai .CSV muodossa, joko päivä tai kuukausi kerrallaan tai muokatusti.

Valitse ylhäältä (tai alhaalta) kalenterikuvake ja valitse Näytä dieettikalenteri.

Valitse alhaalta tallennusnappi ja valitse miltä ajalta ja mitä haluat tallentaa.

Valitse vaihtoehdoista, täyden kuukaudenkin pystyy lataamaan PDF tai CSV- tiedostoon.

Mitä maksullinen versio maksaa?

Maksullinen kirjoitushetkellä on tarjouksessa 12kk 37,73€ kun normaalisti on 53,90€, sovelluksesta huomaa että jotkut toiminnot on Premium- napin takana, ilmaisella pärjää kuitenkin ihan hyvin.

Fatsecret kalorilaskuri premium version hinnat

Toimiiko tässä harjoitukset

Kyllä toimii, itsellä on Garmin Fr265 ja käytössä puhelimessa Garmin Connect- sovellus ja hienosti synkronoi kalorit keskenään.

Mene taas asetuksiin ja valitse Sovellukset ja laitteet. Jos sinulla on jokin näistä niin kokeile toimivuutta, tässä valitaan Garmin mikä toimii hienosti.

Selainkäyttö pc: llä

Tältä näyttää ruokapäiväkirja näkymä pc: n selaimella jota itse pääasiassa käytän. Löytyy mm. paljon reseptejä joita voit itsekin lisätä tietokantaan.

Näin opas tuli tehtyä, toivottavasti siitä saa selkoa, käytön oppii kyllä äkkiä ajan mittaan.

Yours truly Sammy.

 

*Smoothie dieetin tulokset voivat vaihdella yksilöittäin. Ota yhteyttä lääkäriin ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia.