Immuniteetin vahvistaminen

Intro

Paljon on erilaista tietoa internet pullollaan että miten vahvistaa omaa immuniteettia ja mikä on terveellistä ja mikä vaarallista. THL Suomessa väittää että vaivaiset 10 µg tärkeää D- vitamiinia olisi aikuiselle riittävä päiväsaanti mikä on täysin naurettava määrä ja on lääkeyhtiöiden sponsoroima juttu, parannettu potilas on menetetty asiakas, tämä on todella valitettavaa. Eli ei kannata suoraan uskoa noihin käypähoito suosituksiin vaan selvitellä itse vaikka ihmisten kokemuksista, Facebookin Karnivorit- ryhmää kannattaa lukea, sen ylläpitäjä on esimerkiksi ollut jo vuosia karnivori ruokavaliolla ja päässyt lääkkeistä eroon, tässä Youtube- linkki.

D-vitamiinia auringolla ja kirjaimilla. Kuva clubfoto.

Tämä toimii – ja tulokset näkyvät jo ensimmäisellä viikolla! Älä odota, aloita nyt!*

Lääkäri Antti Heikkilä puhui aikanaan vähähiilarittoman ruokavalion puolesta sekä on kirjoittanut mm. kirjan "Lääkkeetön elämä" mihin kaikkien tulisi pyrkiä. Suosittelen lukemaan noita Heikkilän blogeja.

Lainaus Anttiauttaa.fi- sivulta:

Hän päätyi kliinisen kokemuksensa pohjalta näkemykseen, että valtaosa sairauksista, joita hoidetaan
lääkkeillä, hoituu elämäntapamuutoksella, mikä on todellinen ilosanoma.

"Valikoima raakaa liharuokaa , kypsentämätön naudanlihapihvi, jauhelihapihvi, sydän, maksa ja kananjalat mustalla kivitaustalla ylhäältä." Kuva thesomegirl, istockphoto.com.

Oma kokemus

Antti Heikkilä avasi minun silmäni joskus 90- luvulla, pistiköhän mun velipoika linkin D-vitamiinista, silloin ei Suomessa saanut ostettua vahvaa 100µg D-vitamiinia, tilasin sitten iHerb kaupasta ulkomailta öljykapseleita.

NOW Foods, Vitamin D-3, High Potency, 10,000 IU, 240 Softgels

D- vitamiinilisän syömisen jälkeen ei ole vaivannut useiden päivien, jopa reilu viikon räkäflunssat enää mitkä oli ihan järkyttäviä, talvisin söin sitten joka päivä ja kesäisin D- vitamiinia saa ilmaiseksi auringosta (kohdasta 6.30). Toki pikku nuhia on senkin jälkeen joskus ollut mutta ei lähimainkaan sen kaltaisia mitä joskus oli.

Mainittakoon että mitään korona- ja influenssarokotteita en ole ikinä ottanut, alkoi hälytyskellot soimaan siinä koronavouhotuksessa 2020 ja kun sen sairastin vihdoin niin oli 5 päivää kuumetta, ei muuta, ei räkätautia tms. Koronan totesin pikatestillä mikä ei kaiketi ihan luotettava ole.

Alla Dr. Eric Berg mitä itse tykkään kuunnella, muita hyvä on esim. Ken D Berry ja Dr. Sten Ekberg Youtubesta.

Is it Safe to Take 10,000 IUs of Vitamin D3?

Onko turvallista ottaa 10 000 IU D3-vitamiinia?

Mitä itse teen?

Itse siis olen syönyt vahvaa, vähintään 100µg d-vitamiinia jo reilu parikymmentä vuotta siis, lisäksi minulla on "karkkipäivä" ainoastaan lauantaisin jolloin saa syödä sokeria mikä aiheuttaa paljon terveysongelmia ihmisille.

Olen aina harrastanut liikkumista, joskus sählyä ja futista ja kun ne jäi pois niin nykyään lähinä juoksu, pyöräily ja puntit.

Lisäksi Dr. Bergin videoilta muutama vuosi sitten bongasin pätkäpaastoilun, intermittent fasting englanniksi, jätin ensin aamupalan pois ja nykyään syön vain 2 kertaa päivässä, ekan kerran joskus 11-12 aikaan ja viimeisen kerran 17-18 aikoihin eli 18/6 systeemi missä 18 tuntia paastoa, lauantaisin ei rajoituksia, näin on menty jo muutama vuosi. Mitään ongelmia ei ole ollut.

Pyrin suosimaan Vhh (vähähiilihydraattinen), Keto ja karnivori ruokavalioita jotka kaikki perustuu hyvin niukkaan hiilihydraattien määrään, karnivoria joskus kokeilinkin missä juttua tässä. Samaten pitää olla tarkka mitä rasvoja käytetään, nuo rypsi- rapsi öljyt tiettävästi on pahasta, rasva sinänsä ei ole pahaa, päinvastoin, pakollisia.

Sitten osa yrityksistä kuten Valio ja Atria lisää Bovaer- kemikaalia ravintoomme ilmastoagendan nimissä 👎, tiedä sitten onko heidät aivopesty vai maksettu rahalla moiseen hömppään, itse veikkaan jälkimmäistä, Juho Hirvelän Twitter/X tilillä päivitetään listaa keiden tuotteita on turvallista käyttää. Suosikaa luomutuotantoa, niissä ei pitäisi olla Bovaer kemikaalia.

Luomuliitto

Mainittakoon että kyllä sitä tulee sorruttua, leipä on itselle se pahin kun tykkään kovasti kahvin kanssa, näkkileivät on vähän parempia sentään mutta pääasiassa pyrin suosimaan vhh ruokavaliota, mitään sairauksia ei ole nyt reilu 50 v. käppänällä, ei edes silmälaseja.

Pyrin saamaan kaikki vitamiinit ym. ruokavaliosta enkä pillereistä, esim. C-vitamiinia puristetusta sitruunasta, siinä ei ole sokeria, Fineliä voi käyttää apuna. Muuta lisäravinnetta en ota kuin D-vitamiini ja magnesium (Magnesiumglysinaatti), lisäksi laadukasta merisuolaa käytän teollisen suolan sijaan. Lisäksi käsienpesu saippualla on tapana esim. kauppareissujen tms. jälkeen, pesua ennen koitan vältellä naamaan koskemisia.

Linkki Dr. Bergin videoon. Hyvät vastaan pahat rasvat.

Tämä toimii – ja tulokset näkyvät jo ensimmäisellä viikolla! Älä odota, aloita nyt!*

Asiaan

Vahva D-vitamiini, ruokavalio, pätkäpaasto ja kuntoilu: hyvinvointia pimeänä talvena

Suomen pimeät talvikuukaudet voivat olla raskaita niin keholle kuin mielelle. Valon puute vaikuttaa mielialaan, energiatasoihin ja terveyteen. Onneksi hyvin suunniteltu kokonaisuus, joka sisältää vahvan D-vitamiinin, terveellisen ruokavalion, pätkäpaaston ja säännöllisen liikunnan, voi auttaa sinua voimaan paremmin.

Kuva erdikocak.

Smoothie dieetti toimii – ja tulokset näkyvät jo ensimmäisellä viikolla! Älä odota, aloita nyt!

Vahva D-vitamiini: talven elinehto

D-vitamiini on erityisen tärkeä talvella, kun auringonvalo ei riitä kehomme tarpeisiin. Suositeltava annos voi olla jopa 100 µg päivässä, varsinkin jos vietät suurimman osan ajasta sisätiloissa.

Vahva D-vitamiini tukee vastustuskykyä, auttaa luustoa pysymään vahvana ja vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Se voi myös parantaa energiatasoja, jotka usein laskevat talven pimeimpänä aikana. Itse vedän nykyään 250µg talvisin päivittäin tai ainakin joka toinen päivä, 250µg on 10.000 iu (international units).

Näitä videoita voi tsekkailla myös. 250 µg vahvaa D- vitamiinia tilasin taas iHerbistä kun se on oikeasti verimittauksissa hyväksi todettu, minulla oli välissä pari merkkiä marketeista ostettua d-vitamiinia ja niissä veren d- vitamiini oli alle 90.

2015 oli 115 nmol/l: S-D-vitamiini-25-OH, seerumista S-D-25 115 nmol/l >50

2021 oli vain 88.4 nmol/l vaikka söin päivittäin ja päätin tilata taas iHerbistä.

Terveystalon mittaus

2023 oli jo yli sadan nmol/l tulos: S-D-25, S-D-vitamiini-25-OH Viitearvo: = 50 105.98 nmol/l kun tuolloin söin n. joka toinen päivä 250 µg (10000 IU).

Vähähiilihydraattinen ruokavalio: energiaa ilman verensokeripiikkejä

Ruokavalio on toinen keskeinen tekijä hyvinvoinnissa. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja tukee kehon rasva-aineenvaihduntaa. Vältä prosessoituja ruokia ja suosi luonnollisia vaihtoehtoja, suosi REKO- ryhmiä eli suoraan tuottajalta. Mm. naudan liha, kananmunat ja hyvät rasvat, kuten avokado, oliiviöljy ja voi, tarjoavat laadukkaita ravintoaineita kehon ja aivojen tarpeisiin.

Prosessoitujen ruokien sijaan keskitytään ruokiin, jotka tukevat kokonaisvaltaista terveyttä. Naudan liha on erinomainen proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde. Kananmunat puolestaan sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja hyvät rasvat edistävät sydämen ja aivojen terveyttä.

Karnivorit- ryhmästä lainattu

Pätkäpaasto: tasapainoa aineenvaihduntaan

Pätkäpaasto eli intermittent fasting on suosittu tapa parantaa hyvinvointia. Pätkäpaasto auttaa kehoa käyttämään energiavarastojaan tehokkaammin ja voi parantaa insuliiniherkkyyttä sekä tukea rasvanpolttoa. Esimerkiksi 16/8-malli, jossa paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin ikkunassa, sopii monille. Pätkäpaasto voi myös edistää solujen korjausprosesseja ja auttaa kehoa palautumaan stressistä.

Itse teen siis 18/6 systeemiä mikä sopii mulle hyvin. Suosittelen tsekkailemaan näitä Dr. Bergin videoita, niissä on suomitekstitkin mukana.

Kuntoilu: liike on lääke

Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista lisätä energiaa ja parantaa mielialaa. Talvisin sisällä voi keskittyä lihaskuntoharjoitteluun ja joogaan, kun taas ulkona voi harrastaa esimerkiksi hiihtoa tai talvikävelyjä. Liikunta parantaa verenkiertoa, auttaa pitämään painonhallinnan tasapainossa ja vapauttaa hyvän olon hormoneja, kuten endorfiineja. Youtubesta löytyy esimerkiksi kaikkia kotijumppavideoita mitä voi tehdä halutessaan.

Image by Martine from Pixabay

kokonaisvaltainen hyvinvointi

Yhdistämällä vahvan D-vitamiinin, vähähiilihydraattisen ruokavalion, pätkäpaaston ja kuntoilun saat aikaan kokonaisuuden, joka tukee hyvinvointiasi pimeänä talvena. Näillä keinoilla voit säilyttää energisyyden, vahvistaa vastustuskykyä ja parantaa mielialaasi läpi pitkän talven. Aloita jo tänään ja anna kehosi ja mielesi kiittää!

Karnivorit- ryhmässä puhutaan että tarpeeksi hyvää rasvaa päivän makroissa niin pysyy kupoli kunnossa, esim. 80% rasvaa ja 20% proteiinia päivässä, tässä keto- ruokavalion makrot (rasvaa 75%, proteiinia 20% ja hiilaria 5%). Vhh: ssa sallitaan hieman enemmän hiilareita mutta tarkkana saa olla kun ruokateollisuus myy "ketona" teollista ruokaa. Dr. Berg sanoo tuossa laskurissaan että grammoissa vain 20 grammaa hiilihydraattia olisi suositeltavaa päivässä.

Jos et tiedä makroista yhtikäs mitään niin voi ottaa kokeiluun ilmaisen MyFitnessPal- kalorilaskurin (tein siitä oppaan jokin aika sitten) tai vastaavan, esim. Fatsecret mikä on suomenkielinen, näillä laskeminen käy helposti ja molemmissa on selainversio ja mobiiliversio, periaate sama kuin MyFitnesspal..

Tämä toimii – ja tulokset näkyvät jo ensimmäisellä viikolla! Älä odota, aloita nyt!*

Yhteenveto

Eli lyhyesti (Tl;Dr) immuniteetin parantamiseen:

Syö vähintään 100µg d-vitamiinia päivittäin talvisin (ja aina ellei aurinkoa jostain syystä saa).

Terveellinen ruokavalio (itse suosin Vhh-, Keto-, Karnivori) on ihan loogisesti ajateltunakin tärkeimmistä asioista, polttoaine elämiseen, pois kaikki teollinen shaiba ja sokeri, kasvirasvat ja suosi mahdollisimman luonnollisia tuotteita vaikka REKO ryhmistä.

Pyri saamaan nukuttua hyvin, tässä videoissa juttua ja vinkkejä myös nukkumiseen.

Liikunta, pyri jotain liikuntaa harrastamaan, tämä toki on vaikeaa jos sitä väkisin tarttee tehdä, koita keksiä joku mielekäs, ideoita kyllä löytyy vaikka juurikin youtubesta.

Pätkäpaasto, pyri siihen pikkuhiljaa kuten minä tein, lopetin ensin aamupalan joka oli minulle helppoa kun ei nälkä aamuisin edes ollut, yksi pahimmista ihmisillä on sokeririippuvuus, sen yli vaan pitää päästä, se kestänee viikon pari mitä olen lueskellut, senkin voi tehdä pikkuhiljaa ettei kerralla, riippuen tottumuksista.

Lue varauksella virallisen tahon ruoka ym. suosituksia, siinä vaikuttaa agenda ja raha valitettavan paljon. Kouluissa vähennetään punaista lihaa mitä demonisoidaan ja syötetään jotain pupujen ruokaa, lääkeyhtiöillä on liikaa valtaa. Lue kolesterolipommi, MOT: Rasvainen kupla, Kylmä lääkebisnes.

Kuka sitten olen?

Olen ihan tavallinen tallaaja kuka on oppinut ajan mittaan näitä asioita. Lue avaralla mielellä lisää aiheesta puolin ja toisin, suosittelen aloittamaan lukemaan yllämainittu Antti Heikkilän blogit sekä Saalistaja.fi sivuston tarkkailemisen, Saalistaja.fi on karnivorin puolestapuhuja mutta sitä voi aina soveltaa ellei täyskarnivori ruokavalio maita.

En väitä että kaikki artikkelissa on faktaa, toki on omaa mutuilua mukana, siksi kannattaa itse aina lueskella ja selvitellä tätä asiaa.

Näin tuli tämäkin tehtyä, tähän artikkeliin on osittain käytetty tekoälyä apuna.

Sammy

*Smoothie dieetin tulokset voivat vaihdella yksilöittäin. Ota yhteyttä lääkäriin ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia.